U.S. Gumbrechtshoffen : site officiel du club de foot de GUMBRECHTSHOFFEN - footeo

Echauffement d'avant match

Echauffement d'avant-match

 

L'échauffement d'avant-match est très important.En amateur, on peut lui

consacrer 20 à 25min.Eviter les discours trop long d'avant-match.5min

suffisent du moment que les consignes collectives sont claires !

 

1- , Réveil musculaire avec différents exercices.Les joueurs sont par 2. Il

vont effectuer 2 aller-retour en trottinant puis ils vont faire sur l'aller

des exercices et sur le retour , ils reviennent en trottinant. Ex: ( durée

environ 6min)

     1er passage,montée de genoux entre le 1er et 2ème plot, puis libre entre le 2ème

     et 3ème plot, montée de genoux entre le 3ème et 4ème plot,

     2ème passage, talons aux fesses.

     3ème passage, pas chassés de face, libre, pas-chassés de dos

     4ème passage, pas chassés arrières, libre, pas-chassés arrières

     5ème passage, 1 flexion, 2 flexions, 1 fexion

     6ème passage, exetension pied droit, extension pied gauche, extension

     2 pieds.

     7ème passage, ouverture des adducteurs vers l'extérieur, libre, et

     idem.

     8ème passage, ouverture des addcuteurs vers l'intérieur, libre, idem.

     9ème passage, course arrière en amplitude jusqu'au bout

     10ème passage, mouvement de bras en avant, libre, mouvement de bras

     en arrière...

     Possibilté de passer pendant 3-4min à la passe à 10 avant les

     étirrements.

 

2 - Etirrements activo-dynamique du quadriceps, ischios, adducteurs ( durée

environ 5min)

 

3 - Vitesse : ( durée environ 4min)

     1er  piétinement + sprint au 1er plot

     2ème piétinement + sprint au plot plus éloigné

     3ème extension + sprint au 1er plot et relancé au plot de derrière

     4ème piétinement + extension + sprint au 1er plot et relancé au plot

     de derrière.

 

4- Jeu ( augmentation du rythme cardiaque) passe à 5 ou 10. Passer de jeu

libre à 2 touches puis une touche. ( durée environ 5min).Attention que le

terrain ne soit pas trop petit !!

 

5- Etirrements libre et travail de passes courtes / longues ( durée environ

4-5min)

DROIT À L'IMAGE

Toute personne a droit au respect de sa vie privée selon l’article 9 du Code civil.
En France, toute personne physique a donc le droit de disposer de son image, c’est-à-dire d’autoriser ou non la diffusion des images (photo ou vidéo) sur lesquelles elle figure.
Si vous désirez que l'on enlève une photo, demandez nous en envoyant un mail à usgumbrechtshoffen@footeo.com


Toutes  les photos  figurant  sur notre site sont  la propriété exclusive de l'Union Sportive de Gumbrechtshoffen
En aucun cas, ces photos ne peuvent être copiées, téléchargées, stockées ou redistribuées sans l'autorisation expresse préalable de l'administrateur. 
Toute personne ne respectant pas ce texte, engagera sa responsabilité "civile" et "pénale